INNOSTU KOTILIIKUNNASTA

Johanna Holmbom

Tasapainoilua ja liikkuvuuden harjoittelua, apuväliineksi käyvät esim. tennispallo/sukkanyytti, käsipaino ja pyyherulla sekä selkänojallinen tuoli. (Johanna Holmbom)

Aluksi jumppamatto lattialla ja lopussa apuvälineenä kuminauha tai esim. joustovyö, henkselit tai sukkahousut. (Johanna Holmbom)

Apuvälineenä puntit tai vedellä täytetty vesipullo tai muu vastaava jumppaajalle soveltuva lisäpaino. (Johanna Holmbom)

Apuvälineenä kuminauha tai esim. joustovyö, henkselit tai sukkahousut, oikeastaan apuvälineellä ei ole muuta väliä kuin se, että se on riittävän kestävä, soveltuu jumppaajan käsiin ja on suhteessa jumppaajan voimiin niin, että se ei ole liian jäykkä. (Johanna Holmbom)

Johanna Holmbom ohjaa tuolijumppahetken videolla, jonka kesto on n. 30 minuuttia.

Tuolijumppa sisältää alkulämmittely- ja tasapainoharjoituksen, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyn. Tarvitset vain selkänojallisen tuolin ja tilaa.Jumppa on tasoltaan kevyt. 

Kaatumisia sattuu kaiken ikäisille, mutta kaatumisen riski kasvaa iäkkäillä henkilöillä. Kaatumisia voidaan ehkäistä pitämällä huolta fyysisestä kunnosta ja harjoittamalla tasapainoa. Maasta/lattialta nousemistakin on hyvä harjoitella. 

Tämän senioripilates -harjoituksen kesto on 30 minuuttia. Harjoittelua varten tarvitset jumppa-alustan. 

Tämä VoiTas-jumppa on vaativuudeltaan keskitasoinen ja se on tarkoitettu iäkkäiden säännölliseen omatoimiseen harjoitteluun. Näiden yhdeksän liikkeen avulla lisäät voimaa ja harjoitat tasapainotaitojasi. 

Kuntoutuksen edistämisyhdistys.

Liikkuen voimaa vanhuuteen!

Vuorossa lihaskuntojumppa patteriharjoituksena lisäpainolla (kahvakuula, käsipaino tai muu sopivan painoinen esine). Jumppa parantaa lihaskuntoa. Lämmittele liikkumalla ennen jumpan tekoa. Jumppa on tasoltaan haastava. 

Vuorossa keppijumppa. Jumppa on tasoltaan hieman haastava. 

Lihaskuntoa parantava sohvajumppa. Et tarvitse välineitä. Jumppa on tasoltaan haastava. 

Tällä kertaa tehdään aamuvenyttely. Pääset notkeana ja vetreänä päivään. Tarvitset pehmeän alustan tai pehmustetta polven alle. 

Tämän senioreille suunnitellun vaikean kehonhuolto -harjoituksen (selkäjumppa) kesto on 45 minuuttia. Harjoittelu aluksi seisten ja lopuksi jumppa-alustalla. 

Tämän seniorin selkäjumpan kesto on 30 minuuttia. Jumppa tehdään seisten, voit käyttää tukena tuolia. 

Tämän seniorin selkäjumpan kesto on 30 minuuttia. Jumppa tehdään osittain seisten ja monissa liikkeissä käyetään apuna tuolia. 

Tämän seniorin tasapainojumpan kesto on 20 minuuttia. Jumppa tehdään seisten. Sopii kaikenkuntoisille senioreille. 

Tämän selkäjumpan kesto on 20 minuuttia. Jumppa tehdään pääasiassa seisten, osassa liikkeistä hyödynnetään apuna tuolia. Vaihtoehtoisesti voit tehdä kaikki harjoitteet myös kokonaan tuolilla istuen, sopii kaikenkuntoisille senioreille. 

Pilates -harjoitus seisten, kesto 27 min .

Tämän kevyen tuolijumpan kesto on 20 minuuttia. Välineeksi tarvitset vain tuolin, jossa ei ole käsinojia.

Vuorossa tasapainojumppa. Voit tehdä jumpan ilman mitään välineitä. Jumppa on tasoltaan hieman haastava. 

Tämän rauhallisen, selkää hellivän 30 min. jumpan ohjaa fysioterapeutti. Tunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja parannetaan kehonhallintaa sekä rangan ja nivelten liikkuvuutta turvallisesti mutta tehokkaasti.