VIDEOT
Sivun kuvat ja teksti sisältävät
linkkejä videoihin.
Linkit avautuvat klikkaamalla.

LIIKUNTAVIDEOT

Asahi perusliikkeitä 1


Asahi perusliikkeitä 2


Keppijumppa

(Johanna Holmbom)

Tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia

Tällä kerralla tasapainoilua ja liikkuvuuden harjoittelua, apuväliineksi käyvät esim. tennispallo/sukkanyytti, käsipaino ja pyyherulla sekä selkänojallinen tuoli. (Johanna Holmbom)


Keskivartalojumppa

Aluksi jumppamatto lattialla ja lopussa apuvälineenä kuminauha tai esim. joustovyö, henkselit tai sukkahousut. (Johanna Holmbom)

Käsipainojumppa

Apuvälineenä puntit tai vedellä täytetty vesipullo tai muu vastaava jumppaajalle soveltuva lisäpaino. (Johanna Holmbom)

Kuminauhajumppa

Apuvälineenä kuminauha tai esim. joustovyö, henkselit tai sukkahousut, oikeastaan apuvälineellä ei ole muuta väliä kuin se, että se on riittävän kestävä, soveltuu jumppaajan käsiin ja on suhteessa jumppaajan voimiin niin, että se ei ole liian jäykkä. (Johanna Holmbom)

Tuolijumppa

Johanna Holmbom ohjaa tuolijumppahetken videolla, jonka kesto on n. 30 minuuttia.


Ulkoliikuntahetki

Tämän videon nauhoituksen editointi on kesken. (Johanna Holmbom)

asahi-ohjevideo_1.mp4

Asahi 1 (Mandaram)

Asahin perusliikkeitä omatoimiseen liikuntaan kotona.

asahi-ohjevideo_2.mp4

Asahi 2 (Mandaram)

Asahin perusliikkeitä omatoimiseen liikuntaan kotona.

Lattialta ylösnouseminen

Kaatumisia sattuu kaiken ikäisille, mutta kaatumisen riski kasvaa iäkkäillä henkilöillä. Kaatumisia voidaan ehkäistä pitämällä huolta fyysisestä kunnosta ja harjoittamalla tasapainoa. Maasta/lattialta nousemistakin on hyvä harjoitella.

Seniorijumppa

Perusjumppa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä seisten ja lattialla, sekä venyttelyt.

VoiTas-jumppa

Tämä VoiTas-jumppa on vaativuudeltaan keskitasoinen ja se on tarkoitettu iäkkäiden säännölliseen omatoimiseen harjoitteluun. Näiden yhdeksän liikkeen avulla lisäät voimaa ja harjoitat tasapainotaitojasi.

Liikkuen voimaa vanhuuteen

Kuntoutuksen edistämisyhdistys.

Tuolijumppa

Tuolijumppa sisältää alkulämmittely- ja tasapainoharjoituksen, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyn. Tarvitset vain selkänojallisen tuolin ja tilaa.Jumppa on tasoltaan kevyt.

Keppijumppa

Vuorossa keppijumppa. Jumppa on tasoltaan hieman haastava.

Keskitasoinen VoiTas-jumppa

Tämä Voitas-jumppa on vaativuudeltaan keskitasoinen ja se on tarkoitettu iäkkäiden säännölliseen omatoimiseen harjoitteluun. Ohjelman avulla lisäät voimaa ja harjoitat tasapainotaitojasi.

Helppo VoiTas-jumppa

Tämä Voitas-jumppa on tasoltaan helppo ja se on tarkoitettu iäkkäiden säännölliseen omatoimiseen harjoitteluun. Ohjelman avulla pääset helposti voima- ja tasapainoharjoittelun alkuun.

Kehonhuolto- ja tasapainojumppa

Rauhallisilla liikkeillä edistetään liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä. Liikkeet tehdään sekä seisten että tuolia hyödyntäen.

Sohvajumppa

Lihaskuntoa parantava sohvajumppa. Et tarvitse välineitä. Jumppa on tasoltaan haastava.

Lihaskuntojumppa

Vuorossa lihaskuntojumppa patteriharjoituksena lisäpainolla (kahvakuula, käsipaino tai muu sopivan painoinen esine). Jumppa parantaa lihaskuntoa. Lämmittele liikkumalla ennen jumpan tekoa. Jumppa on tasoltaan haastava.

Kehonhuoltojumppa

Tämän senioreille suunnitellun kehonhuolto -harjoituksen kesto on 30 minuuttia. Harjoittelua varten tarvitset jumppa-alustan.

Selkäjumppa

Tämän seniorin selkäjumpan kesto on 30 minuuttia. Jumppa tehdään seisten, voit käyttää tukena tuolia.

Selkäjumppa 2

Tämän seniorin selkäjumpan kesto on 30 minuuttia. Jumppa tehdään osittain seisten ja monissa liikkeissä käyetään apuna tuolia.

Aamuvenytykset

Tällä kertaa tehdään aamuvenyttely. Pääset notkeana ja vetreänä päivään. Tarvitset pehmeän alustan tai pehmustetta polven alle.

Tasapainojumppa

Tämän seniorin tasapainojumpan kesto on 20 minuuttia. Jumppa tehdään seisten. Sopii kaikenkuntoisille senioreille.

Pilates

Pilates -harjoitus seisten, kesto 27 min .

Kevyt tuolijumppa

Tämän kevyen tuolijumpan kesto on 20 minuuttia. Välineeksi tarvitset vain tuolin, jossa ei ole käsinojia.

Selkäjumppa

Tämän seniorin selkäjumpan kesto on 20 minuuttia. Jumppa tehdään pääasiassa seisten, osassa liikkeistä hyödynnetään apuna tuolia. Vaihtoehtoisesti voit tehdä kaikki harjoitteet myös kokonaan tuolilla istuen, sopii kaikenkuntoisille senioreille.

Pilates

Tämän senioripilates -harjoituksen kesto on 30 minuuttia. Harjoittelua varten tarvitset jumppa-alustan.

Lempeä selkäjumppa

Tämän rauhallisen, selkää hellivän 30 min. jumpan ohjaa fysioterapeutti. Tunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja parannetaan kehonhallintaa sekä rangan ja nivelten liikkuvuutta turvallisesti mutta tehokkaasti.

Tasapainojumppa

Vuorossa tasapainojumppa. Voit tehdä jumpan ilman mitään välineitä. Jumppa on tasoltaan hieman haastava.

Kevyt jumppa


Kevyt jumppa 2